何気なくSNSを開いただけなのに、誰かの活躍を見て、気持ちが沈んでしまう。
「私も頑張っているつもりなのに」
「どうして自分だけ、うまくいかないんだろう」
そんなふうに感じる日もあるかもしれません。
そこへ誰かを責める投稿や、きつい言葉のやり取りが流れてくると、自分に向けられた言葉ではなくても、読むだけで疲れてしまうことがあります。
楽しく見ていたはずなのに、閉じたあとに残るのは、焦りや寂しさ、言葉にしにくい重たい気持ち。
この記事では、そんな日に自分のペースへ戻るための、小さなヒントを紹介します。すぐに前向きになれなくても大丈夫です。今の自分に合いそうなものだけ、読んでみてください。
人と比べてしまった自分まで、責めないで
誰かの成功を見て、素直に喜べない。うらやましくなったり、自分が取り残されたように感じたりする。
そんな気持ちが出てくると、「私は心が狭いのかな」と、自分を責めたくなることもありますよね。
でも、うらやましいと感じたことと、相手を傷つけることは別です。心に浮かんだ気持ちだけで、自分の人柄を決めつけなくてもよいのではないでしょうか。
「私も、あんなふうになりたかったんだな」
「頑張っていることを、誰かに認めてほしかったのかもしれない」
すぐに答えを出さず、そんなふうに自分の気持ちを受け止めてみるだけでも十分です。
うまく言葉にできない日は、「今日は比べてしまって、しんどいんだな」と気づくだけでもかまいません。
SNSで見えているのは、その人の毎日の一部分
SNSには、成果が出た瞬間や、楽しかった出来事、きれいに整えられた写真が並びます。
その投稿が本当の出来事であっても、そこに至るまでの時間や、投稿していない日の様子まではわかりません。
一方で、自分については、うまくいかなかったことも、疲れて動けなかった日も、細かな事情も知っています。
相手の見えている一部分と、自分の毎日のすべてを並べたら、自分のほうが見劣りするように感じることもあるでしょう。
だから、誰かの投稿を見て落ち込んだときは、少しだけ立ち止まってみてください。
「この投稿だけでは、この人の毎日の全部はわからない」
相手の努力を否定する必要も、自分の努力を小さく扱う必要もありません。どちらにも、画面には映っていない時間があります。
強い言葉を、すべて受け止めなくても大丈夫
SNSでは、意見の違いをきっかけに、厳しい言葉が飛び交う場面に出会うことがあります。
誰かを決めつける言葉や、失敗した人を何度も責める投稿を見て、「自分も何か言われるのでは」と、発信することが怖くなる日もあるかもしれません。
そんなとき、最後まで読み続けたり、自分の立場を表明したりする必要はありません。
画面に流れてきた言葉を、すべて自分の中へ迎え入れなくてよいのです。
気になる話題でも、コメント欄は開かない。読むたびにつらくなるアカウントは、ミュートやフォローの見直しをする。今日はアプリを閉じておく。
自分が受け取る言葉を選ぶことも、日々の過ごし方を整えるひとつの方法です。
もし「私も何か言い返したい」と感じたら、すぐに投稿せず、いったん画面から離れてみてもよいでしょう。気持ちを下書きに残して、送るかどうかはあとで決めることもできます。
自分のペースに戻る、3つの小さなヒント
気持ちが沈んでいる日に、大きな目標を立て直すのは大変です。
まずは、今いる場所や、今日の自分に目を向けるところから始めてみませんか。3つすべてを試す必要はありません。
1．画面から目を離して、目の前のことをひとつする
スマートフォンを置いて、お茶を入れる。窓の外を見る。机の上を少しだけ片づける。
立派な気分転換を用意しなくても大丈夫です。
「もう少し見れば気が済むかな」と読み続けてしまう日は、まず飲み物をひと口飲むなど、区切りをひとつ作ってみてください。
それでも気持ちが変わらないことはあります。すぐに落ち着けなくても、「うまく休めなかった」と責めなくてかまいません。
2．今日、自分がしたことをひとつ思い出す
誰かの大きな成果を見たあとには、自分の一日が何もなかったように感じられることがあります。
そんな日は、今日したことをひとつだけ思い出してみましょう。
- 気になっていた連絡を返した
- 食事を用意した
- 仕事や家の用事をひとつ進めた
- 疲れていたので、予定を減らした
誰かに見せられる成果でなくても、今日の暮らしを支えたことはあります。
ただ、何も思い浮かばない日もあるでしょう。そのときは、無理に探さなくて大丈夫です。毎日「できたこと」を証明しなくても、休んでよいのです。
3．「私はどうしたい？」に、質問を戻す
比べているときは、どうしても「相手はどこまで進んだか」が気になります。
その問いを、少しだけ自分へ戻してみましょう。
「私は今、何を大切にしたい？」
「今日の自分に、無理なくできることは何だろう？」
「本当は、少し休みたいのかな？」
誰かと同じ速さで進むことより、今の暮らしや体力に合う選択が必要な日もあります。
「今日はここまでにする」
「気になっていたことを、10分だけやってみる」
そんな小さな決め方でも、自分のペースを選び直すことはできます。
うらやましさの中に、自分の願いが見つかることもある
少し気持ちに余裕が戻ってきたら、「あの人の何がうらやましかったんだろう」と考えてみるのもひとつの方法です。
成果そのものではなく、楽しそうに取り組んでいる姿だったのかもしれません。自分の考えを話せることや、誰かに応援してもらえることだったのかもしれません。
そこに自分の願いが見つかったら、相手と同じ形を目指さず、自分の暮らしに合う形を考えてみてもよいでしょう。
楽しみがほしいなら、以前好きだったことに少し触れてみる。誰かと話したいなら、安心して話せる人に連絡してみる。
もちろん、落ち込んだ気持ちから必ず何かを学ぶ必要はありません。今はただ疲れているとわかったなら、それだけでも十分です。
今夜は、自分を急がせない時間
人と比べないようにしようと思っても、また気になってしまう日があります。
一度落ち着いたからといって、次から平気になるとは限りません。そのたびに、「また比べてしまった」と自分を責めなくて大丈夫です。
誰かの活躍も、SNSの強い言葉も、今日は少し遠くに置いてみる。
返事を急がず、結論を出さず、温かいものを飲む。好きな音楽を聴く。身近な人や動物との時間を過ごす。
誰かの投稿を見ただけで、あなたの今日の頑張りが消えるわけではありません。
今夜は「もっと頑張らなきゃ」よりも、「今日はこのくらいにしておこう」を選んでみませんか？
